Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ?

L’eau est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation de la température, la lubrification des articulations, et le transport des nutriments. Lors d’une randonnée, notre corps perd de l’eau par la transpiration et la respiration, et cette perte doit être compensée pour maintenir notre bien-être.

Combien d’eau boire ?

La quantité d’eau nécessaire varie en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’intensité de l’exercice, la température, l’humidité, et votre propre physiologie. En règle générale, nous devrions boire environ un demi-litre à un litre d’eau par heure de randonnée. Voici quelques indications théoriques pour ajuster cette quantité :

  • Températures élevées : Augmentez votre consommation d’eau. Environ un litre par heure peut être nécessaire.
  • Températures modérées : Un demi-litre à un litre par heure devrait suffire.
  • Conditions froides : Bien que vous transpiriez moins, ne négligez pas l’hydratation. Buvez au moins un demi-litre par heure.

Comment s’hydrater efficacement ?

1. Avant la randonnée :

  • Commencez à vous hydrater bien avant de partir. Buvez de l’eau régulièrement dans les 24 heures précédant votre randonnée.
  • Évitez les boissons alcoolisées et la caféine, qui peuvent déshydrater.

2. Pendant la randonnée :

  • Buvez de petites gorgées régulièrement plutôt que de grandes quantités à la fois.
  • Utilisez des gourdes ou des systèmes d’hydratation comme les camelbaks (poche à eau), qui facilitent l’accès à l’eau sans avoir à s’arrêter.
  •  Intégrez des pauses régulières d’hydratation dans votre planning.

3. Après la randonnée :

  • Continuez à boire de l’eau pour compenser les pertes subies durant l’effort.
  • Les boissons isotoniques (personnellement je n’en emporte pas) peuvent aider à rétablir l’équilibre électrolytique.

Signes de déshydratation et surhydratation

Déshydratation :

  • Soif intense
  • Bouche sèche
  • Urine foncée et en petite quantité
  • Fatigue et étourdissements
  • Crampes musculaires

Surhydratation (hyponatrémie) :

  • Nausées et vomissements
  • Maux de tête
  • Confusion et désorientation
  • Gonflement des mains et des pieds
  • Urine claire et en grande quantité

Électrolytes et hydratation

En plus de l’eau, votre corps a besoin d’électrolytes pour fonctionner correctement, notamment de sodium, de potassium, de calcium, et de magnésium. Ces minéraux sont perdus par la sueur et doivent être remplacés. Prévoyez des boissons pour sportifs ou des comprimés d’électrolytes si vous prévoyez une randonnée longue ou intense.

Conseils pratiques pour bien s’hydrater

  • Planifiez vos points d’eau : Si vous randonnez dans une région où l’eau potable est rare, prévoyez des points d’approvisionnement en eau le long de votre parcours.
  • Emportez un filtre ou des comprimés purifiants : Si vous devez utiliser de l’eau de sources naturelles, assurez-vous de la purifier pour éviter les maladies.
  • Apportez des collations salées : Elles peuvent aider à maintenir l’équilibre des électrolytes.
  • Surveillez votre urine : Une urine claire et abondante est généralement un bon indicateur d’une bonne hydratation.

Conclusion

Bien s’hydrater en randonnée est essentiel pour votre santé et votre performance. En adoptant des habitudes d’hydratation régulières et en étant attentif aux besoins de votre corps, vous pouvez profiter pleinement de votre aventure en plein air. Buvez intelligemment, restez hydraté, et savourez chaque moment sur le sentier.

Note :
J’utilise une poche à eau depuis 1 an et j’ai tendance à me sous-hydrater mais cela s’améliore avec le temps, une question d’habitude et d’être à l’écoute de son corps.

Quelles sont vos astuces pour bien vous hydrater en randonnée ? Partagez vos expériences dans les commentaires !

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