Ce que la science dit vraiment sur la marche et la santé
– Sima, d’où te vient encore cette idée d’article ? – Ma curiosité m’emmène toujours là où je ne m’y attends pas.
Ma curiosité m’emmène toujours là où je ne m’y attends pas. Je me demandais d’où venait cette recommandation qu’on entend partout : « il faut faire 10 000 pas par jour ». sans pour autant la remettre en cause, je sais que marcher est bon pour la santé, que c’est l’activité physique la plus accessible et la moins coûteuse. Je marche moi-même régulièremen, marche nordique, balades de quelques heures, randonnées à la demi-journée ou en itinérance. Je ne compte pas mes pas, j’enregistre les kilomètres. Mais ce chiffre de 10 000… d’où sort-il exactement ?
10 000 pas, une idée née au Japon, bien avant les études scientifiques
Randonnée, vélo, jogging… L’outil développé par Pasto Kézako permet d’anticiper les rencontres avec les patous sur plus de 5 000 alpages.
La rencontre avec un chien de protection des troupeaux est l’une des situations les plus redoutées. Pas seulement par les randonneurs, mais aussi : joggers, cyclistes, promeneurs du dimanche… tout le monde peut se retrouver face à un patou, un berger d’Anatolie, un mâtin des Abruzzes ou encore un mastiff espagnol… sans avoir été prévenu ou parce que l’on a pas vu un panneau. C’est d’ailleurs de plus en plus fréquent, au fil de la progression du pastoralisme et des politiques de protection des troupeaux contre les prédateurs.
Le but de cet article n’est pas de relancer le débat « pour ou contre les patous ». Il s’agit simplement d’apporter des informations concrètes pour mieux vivre ces situations, et si possible les anticiper.
Festivals, marches nocturnes, films de montagne… juin 2026 regorge de rendez-vous pour les amoureux de nature
Randonnées, balades en forêt, festival de cinéma de montagne, marches nordiques… Juin 2026 s’annonce riche en événements pour tous ceux qui aiment bouger, découvrir. Que vous soyez marcheur occasionnel ou randonneur aguerri, mélomane en quête d’une soirée insolite ou cinéphile attiré par les grands espaces, ce mois de juin a de quoi vous séduire. Je vous ai préparé une sélection des rendez-vous à ne pas manquer.
Une boucle de 68 km en Provence, entre garrigue, crêtes et eaux turquoise, et un tour écourté par une gourde mal fermée.
Il y a des randonnées qu’on ne finit pas comme prévu, et qui restent quand même gravées dans la mémoire. Celle-ci en fait partie. Le GRP Tour du Lac d’Esparron, c’est une boucle de 68 km dans les Alpes-de-Haute-Provence, entre garrigue odorante, villages provençaux et eaux turquoise du Verdon. Un itinéraire peu connu, loin de la fréquentation des grands GR, et pourtant généreux à chaque virage. Je ne l’ai pas terminé (une gourde mal fermée en a décidé autrement) mais ce que j’en ai vu m’a convaincu d’y revenir.
Le lac d’Esparron est une retenue artificielle depuis 1967, créée par la construction du barrage de Gréoux sur le Verdon. Ce que les chiffres ne disent pas, c’est la couleur de cette eau, un bleu turquoise presque irréel, encaissé entre des collines couvertes de chênes et de pins. Le GRP qui en fait le tour mérite largement le détour.
Le parcours officiel
Boucle de 68 km – Dénivelé cumulé ±1 700 m environ
Tracé GPX du Tour du Lac d’Esparron (68,3 km) – gradient de couleur du rouge (basses altitudes, ~300 m) au bleu (sommets, ~600 m). Profil altimétrique en bas : départ depuis Gréoux-les-Bains (~450 m).
Le GRP Tour du Lac d’Esparron est découpé en cinq étapes, au départ et à l’arrivée de Gréoux-les-Bains
Boucle au départ de Saint-Maurice-ès-Allier – Puy Saint-Romain (781 m) et sources de Sainte-Marguerite
Boucle du Puy Saint-Romain (781 m) au départ de Saint-Maurice-ès-Allier – 9,97 km – D+ 1 951 m – 3h15 – Lundi 23 février 2026
Randonnée à la mi-journée Distance : 10 km Dénivelé : 535 m D+ Difficulté : moyenne Durée : 3 h 15
Je n’avais jamais mis les pieds à l’est de l’A75, la fameuse Méridienne, et c’est une belle surprise qui m’attendait de ce côté-là de la Limagne. Cette boucle d’une dizaine de kilomètres autour de Saint-Maurice-ès-Allier1, tracée depuis mon PC avant la sortie, mêle dénivelés soutenus, panoramas sur les volcans d’Auvergne, architecture de vieilles pierres et découverte d’un patrimoine hydrominéral méconnu. Un itinéraire riche en contrastes, où les imprévus du terrain font partie du plaisir.
si vous préférez éviter les sentiers à peine visibles, un PR balisé (Promenade et Randonnée – marquages jaunes) couvre une bonne partie du parcours. Je l’ai croisé et suivi à plusieurs reprises lors de cette sortie.
Comment profiter d’un pique-nique face à la Méditerranée en quelques heures
Marseille avec N2[1] qui m’a servi de guide tout le long du séjour.
Après avoir passé deux jours et demi à visiter la cité Phocéenne que j’ai adorée, nous avons aussi longé les Anses et plages jusqu’à la Pointe Rouge… Je ne pouvais pas repartir sans avoir vu au moins l’une des calanques.
Les premiers jours n’étaient pas propices, des vents violents et très froids, je ne pensais pas qu’il puisse faire aussi froid à Marseille, même en janvier, il y eut une journée avec 1°C et un ressenti de -7°C.
Faire connaître quelques marques qui fabriquent du matériel de randonnée en France.
Je propose dans cet article de faire la promotion, sans contrepartie, je ne suis pas sponsorisé et ne cherche pas à l’être, d’entreprises qui fabriquent en France du matériel pour randonneurs.
Ces entreprises, parfois méconnues du grand public méritent d’être connu.
Ce ne sont pas les moins chers mais souvent gage de grande qualité.
La liste n’est pas exhaustive, j’en ai certainement oublié.
Prenez cela comme de simples informations et non comme un jugement sur vos choix, chacun fait en fonction de ses goûts et de ses moyens.
Cartographie – Ce que j’utilise, pourquoi je les choisis et ce que j’en pense !
Celui qui n’est pas randonneur, ou qui souhaite se lancer dans l’aventure me questionne souvent sur ce sujet.
Entre randonneurs, c’est un sujet de conversation courant où l’on échange nos retours d’expériences. Chacun a ses habitudes, ses outils préférés et ses petites astuces.
Dans cet article, je vous partage la liste complète de ce que j’utilise pour préparer, suivre et analyser mes randonnées : à quel moment, dans quelles situations, et ce que j’en pense (avantages et inconvénients).
Bien sûr, tout cela reste subjectif, il ne s’agit pas d’une liste idéale ou universelle, mais simplement de celle qui me convient. Peut-être y trouveras-tu quelques idées à tester lors de vos prochaines sorties.
Ne demande jamais ton chemin à quelqu’un qui le connaît, car tu ne pourrais pas t’égarer !
Chartres, un week-end magique entre histoire, lumières et nature
Située à moins de deux heures de Paris, que ce soit par train ou par la route, Chartres est une bonne idée d’escapade le temps d’un week-end. Partir à la découverte de sa cathédrale, ses ruelles piétonnes, ses autres lieux historiques, ses bords de l’Eure, ses illuminations… Après des décennies sans y être retourné, ce fût pour moi une véritable redécouverte remplie de bonnes surprises.
Petite randonnée à la mi-journée avec une belle montée.
Parcours de 10,297 km – Temps de déplacement 3h21 – Dénivelé total D+ 555 m.
Il s’agit de la « Ruta de les Cadenes », qui signifie en valencien « Chemin des Chaînes ».
Le sommet du Garbí n’est pas très haut, 595 m (source IGN), mais le dénivelé montant de 386 m s’effectue sur une très courte distance, ce qui rend la montée sportive. L’itinéraire se situe dans la partie Est du Parc Naturel de la Sierra Calderona (« Parque Natural Sierra Calderona »), entre Albalat dels Tarongers et Segart (plus proche de ce dernier).
C’est donc une randonnée de mi-journée, un peu exigeante. Attention toutefois à la chaleur, mieux vaut partir tôt et prévoir suffisamment d’eau.
