Marche – Sima78

Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

895 mots, temps de lecture 5 minutes.

Ce que la science dit vraiment sur la marche et la santé

– Sima, d’où te vient encore cette idée d’article ?
– Ma curiosité m’emmène toujours là où je ne m’y attends pas.

Ma curiosité m’emmène toujours là où je ne m’y attends pas.
Je me demandais d’où venait cette recommandation qu’on entend partout : « il faut faire 10 000 pas par jour ». sans pour autant la remettre en cause, je sais que marcher est bon pour la santé, que c’est l’activité physique la plus accessible et la moins coûteuse. Je marche moi-même régulièremen, marche nordique, balades de quelques heures, randonnées à la demi-journée ou en itinérance. Je ne compte pas mes pas, j’enregistre les kilomètres. Mais ce chiffre de 10 000… d’où sort-il exactement ?

10 000 pas, une idée née au Japon, bien avant les études scientifiques

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Ma boîte à outils cartographique – avant pendant et après la rando

988 mots, temps de lecture 5 minutes.

Cartographie – Ce que j’utilise, pourquoi je les choisis et ce que j’en pense !

Celui qui n’est pas randonneur, ou qui souhaite se lancer dans l’aventure me questionne souvent sur ce sujet.
Entre randonneurs, c’est un sujet de conversation courant où l’on échange nos retours d’expériences. Chacun a ses habitudes, ses outils préférés et ses petites astuces.
Dans cet article, je vous partage la liste complète de ce que j’utilise pour préparer, suivre et analyser mes randonnées : à quel moment, dans quelles situations, et ce que j’en pense (avantages et inconvénients).
Bien sûr, tout cela reste subjectif, il ne s’agit pas d’une liste idéale ou universelle, mais simplement de celle qui me convient. Peut-être y trouveras-tu quelques idées à tester lors de vos prochaines sorties.

Ne demande jamais ton chemin à quelqu’un qui le connaît, car tu ne pourrais pas t’égarer !

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S25E04 – Montée du Garbi – Randonnée sportive

860 mots, temps de lecture 5 minutes.

Petite randonnée à la mi-journée avec une belle montée.

Parcours de 10,297 km – Temps de déplacement 3h21 – Dénivelé total D+ 555 m.

Il s’agit de la « Ruta de les Cadenes », qui signifie en valencien « Chemin des Chaînes ».

Le sommet du Garbí n’est pas très haut, 595 m (source IGN), mais le dénivelé montant de 386 m s’effectue sur une très courte distance, ce qui rend la montée sportive. L’itinéraire se situe dans la partie Est du Parc Naturel de la Sierra Calderona (« Parque Natural Sierra Calderona »), entre Albalat dels Tarongers et Segart (plus proche de ce dernier).

C’est donc une randonnée de mi-journée, un peu exigeante. Attention toutefois à la chaleur, mieux vaut partir tôt et prévoir suffisamment d’eau.

Carte du tracé GPX d'une randonnée en boucle autour du sommet de l'El Garbí en Espagne, colorisée du bleu au rouge selon l'altitude entre 250 et 650 m, avec un profil altimétrique en forme de dôme symétrique partant de 264 m, atteignant 648 m au sommet puis redescendant à 265 m, enregistrée le vendredi 8 août 2025. — Tracé GPX de la montée de l’El Garbí en boucle – 10 km – Altitude max : 648 m – +384 m de dénivelé – Communauté valencienne, Espagne

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S25E03 – Le Tour du Larzac en 6 jours

3 635 mots, temps de lecture 19 minutes.

S25E03 – Le Tour du Larzac – Randonnée itinérante entre causses, falaises et ciel.

Mon binôme (Jubéa) m’a proposé cette rando, celui avec qui j’ai fait « le Tour des Puys d’Auvergne » en septembre 2024. Ça tombait super bien, parce qu’à chaque fois que je passais à Millau, je me disais : « Faut vraiment que je me fasse une rando dans le coin ! ».

Le seul problème avec cette randonnée, c’est que le point de départ est vraiment mal desservi par les transports en commun. Il nous aurait fallu plus de 10 heures pour y arriver, alors on a dû prendre la voiture. C’est vraiment dommage car je préfère toujours prendre le train quand c’est possible.

Pour le départ et l’arrivée, nous avons a été hébergés chez une connaissance. Du coup, sur les cartes, j’ai flouté les lieux exprès pour préserver un peu l’anonymat.
Lors de cette randonnée je n’ai pris aucune note, comme à chaque fois que je ne randonne pas seul, la rédaction va s’en ressentir.
La difficulté à été de ne choisir que trois photographies par jour.

Préparation et planification

Carte du tracé GPX d'un itinéraire pédestre en boucle parcourant le pourtour du causse du Larzac autour de Millau et du Camp du Larzac, colorisé selon l'altitude entre 400 et 900 m, avec un profil altimétrique oscillant majoritairement entre 750 et 850 m et une descente marquée vers 450 m vers le kilomètre 55, enregistré entre le 18 et le 23 juin 2025. — Tracé GPX colorisé par altitude – Tour du Larzac en 6 jours (18–23 juin 2025) – Distance totale : environ 115 km – Altitudes entre 400 et 900 m

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Adhérer a un club de randonnées

972 mots, temps de lecture 5 minutes.

Adhérer à un club de randonnées

Depuis peu j’adhère à un club de randonneurs…

Plonger dans le monde de la randonnée au sein d’une association offre bien plus qu’une simple activité physique. C’est une expérience où la découverte et le partage se mêlent pour transformer votre perception de la nature et de votre environnement.

– Toi Sima, qui dans ta jeunesse a toujours randonné seul, parfois avec des amis, lorsque tu as repris c’était seul ! Mais pourquoi adhérer à un club ?
– J’y ai trouvé que des avantages que je vais détailler dans ce billet.

Adhérer à un club de randonneurs offre que des avantages, je n’y ai trouvé aucun inconvénient.

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